[...] jakies 80 min aerobów. Tęsknię cały czas za siłownią , chciałbym powrócić, może nie od razu w wielkim stylu , lecz tak aby powrócić do wcześniejszej formy. Nie chcę łapać masy, ponieważ cały czas staram się wyrobić sylwetkę fitness. Nie mam czasu, aby ćwiczyć więcej niż 1 raz na siłowni, ponieważ coraz bliżej maj, a co się wiąże z tym - [...]
[...] dość drobny, (184cm, 69kg) problem polega w tym, że mam dobrą przemianę materii i nie mogę przytyć. Chciałbym zmienić się, aby nie być tylko chudą tyczką, ale nabrać trochę masy. Z powodu małej ilości wolnego czasu nie mogę pozwolić sobie na siłownię. W tamtym roku zainteresowałem się street workoutem. Potem zrobiło się zimno i nie miałem [...]
[...] formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Jem co popadnie, czasami 5 razy dziennie, czasami 1 raz. Cel : Redukcja tłuszczu, rzeźba a po tym rozbudowa suchej masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Lekkie nadciśnienie. ok. 140/90 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieżnia Stosowane aktualnie [...]
[...] qrew**o mocny ale wyniki sa dobre(odradzil mi to wrzw). Wiec co polecicie?? Powiedzmy ze z kasa bez szaleństwa do 500pln na kuracje + odżyweczka. Podkreśle ze chce efektów masy i siły, zatrzymałem sie na 90 kg na cycki i nie chce iść dalej...Baniak urosł do 41cm(nie rozgrzany), ale tu tez siła staneła. Walcze z barkami tam jeszcze cos idzie. [...]
[...] i/lub ćwiczenia o umiarkowanej intensywności częściej niż 2 razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut), -osoby, które w ostatnich 3 miesiącach stosowały diety nastawione na redukcję masy ciała, -osoby palące, -kobiety w ciąży i karmiące. Wszelkie pytania proszę kierować na podany wyżej adres e-mail. Temat założony po konsultacji z moderatorami.
[...] wiem czy to cw. podstawowe): -wioslowanie sztanga w opadzie(tylko czy to jest cwiczenie podstawowe?) -biceps sztanga stojac Tu pisze,ze ten trening powoduje przyrosty masy miesniowej porownywalne podczas treningu tradycyjnego split. Gazetka KiF, ktora dostalem gratis do gainera vitalmaxa(gainer1) mam 4,8kg i chcialbym zwiekszyc mase ciala. [...]
[...] rade ponieważ czytałem ,ze jadłeś eq-plex z x-trenem a przecież x-mass to to samo co x-tren tyle ,że skład troszkę mocniejszy ,a może masz jakąś inna propozycję ? Zależy mi na oszczędzeniu flaków.Na początek chce zdobyć trochę masy a puzniej zrobić definicję dodam ,ze biorę prestarium ponieważ dostałem od ph nadciśnienie czekam na odp i pozdr
Mój dobry kolega który uprawia 8 lat kulturystma za***ista rzeżbe. Warzy 65kg i mierzy 169cm. Ma nie regularny tryb życia pracuje w systemie 5 zmianowym na kopalni. Co byscie mu polecili na uzyskanie masy miensniowej czystej masy. Niestety nie moze przestrzegac diety!
Czesc. Mam 18 lat. Waze 68 kg. przy 176 cm. Moim planem jest nabranie masy. Moge trenowac ile razy potrzeba w tyg. Do dyspozycji mam, laweczke skos, plaska, Sztange 160 cm. i 120cm. 80 kg. odwaznikow, 2 male hantle z regulowana waga. Oto moj plan jaki daje do oceny. Aha cwicze 6 miesiec SRODA 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5seri [...]
[...] Każda oferowana porcja składa się ze 100% czystych składników, którym możesz zaufać. 400 mg ekstraktu zielonej kawy, zawiera 45% kwasu chlorogenowego, który pomaga w utracie masy ciała i redukcji tłuszczu. Możesz być w stanie rzucić do 11 kilogramów w 60 dni. Zalecane dawkowanie Zaleca się przyjmowanie 1 porcję (2 żelków) dwa razy na dzień na [...]
[...] na rzeźbe....trenuje co dwa dni po 30-40 minut a ciezarkami(7kg)codzinnie....waze 70 kg a mam 180 cm wzrostu a łapie mam 32 cm lecz jak zaczynałem miałem 28 cm,klata tez podrosła....zaczałem brac MEGABOL poniewaz chce przybrac troszke masy....powiedzcie czy po megabolu miesnie sa ładnie widoczne czy nie....pozdrawiam KLIMAO:) ,,MaSa To PoTęGa,,
Witam, postanowile zrobic troszke wycinke tkanki tluszczowej,ale chcial bym to zrobic wmiare szybko i bardzo rozwaznie nie tracac zbytnio ciezko wypracowanej masy miesniowej, przeczytalem kilka art oraz tematow ale nie znalazlem jednoznacznej odpowiedzi. Codziennie jestem w stanie wygospodarowac godzinke lub dwie na aeroby. moj staz na silowni to [...]
Cześć! Sprawa wygląda następująco-trenuję już ok.2 lata,zaczynałem ważąc 54kg,nabrałem już trochę suchej masy mięśniowej,obecnie ważę ok.74kg lecz nigdy nie miałem dobrej diety czy też nie brałem bez niej suplementów. Cel: przybrać kilka kg. + siła. Od razu mówię że dietę będę miał przygotowaną w miarę moich możliwości,chce skupić się na diecie [...]
[...] będę zwiększał ciężar. Ćwiczę KB ale przez wakacje nie ma treningów ale mam zamiar w dni bez siłowni rozciągać się ćwiczyć na worku i z bratem KB. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej i poprawa siły. Plan A Nogi: Przysiad tylni Prostowanie nóg na maszynie siedząc Klatka Wyciskanie sztangi płasko rozpiętki Plecy MC wiosłowanie sztangielkami [...]
[...] Zbyt duzej ilosci witaminy C tez nie moge łykać bo mam pozniej problemy z cerą . Wiek 18 Wzrost 184 Waga 75 Aktywnosc 1.5 . Cel : masa Chyba nie mam problemow z nabyciem masy bo przez 2 tygodnie zapychajac sie kaszą , jajami , tunczykiem 2-3 kg poszedlem w gore :D Szukał bym diety złozonej z jak najabrdziej dostepnych produktów i jak [...]
[...] sterydow objawy beda takie same czyli bolace miesnie ud oraz lydek w mniejszym stopniu. Pytam poniewaz przeszkadza mi to w treningu a chcial bym zdobyc jeszcze troche masy.. Ostanio myslalem nad jakims tesciem, doradzcie co mam w tej sytuacji zrobic. Wielkie dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Obwód klatki: - [...]
[...] a teraz jak się ciepło zrobiło to tym bardziej zawsze po meczu w piłke itd. 1.czy Energy drinki typu Red Bull, N - gine, Tiger mają dobry czy przeciwnie zły wpływ na rozwój masy mięśniowej czy kolidują jakoś z dietą, zaśmiecają diete organizm ( Z jednej strony jest tam troche witamin B6, B12 , niacyna , kwas Pantotenowy a zauważyłem że te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boksu. Chciałbym dobrać sobie jakiś trening, który zwiększy moją siłe i zwiększy trosze mięśnie, tak, żeby nabrały kształtu i były dobrze widoczne, ale bez robienia masy, nie moge tego zrobić ponieważ 1- chce startować w zawodach, 2- mam bardzo szczupłą budowe ciała i szybki metabolizm, nie ważne ile zjem i jak tłustego nie tyje, moja [...]
[...] zwiększyłem kalorie na +1200 ponad zapotrzebowanie białko 3g/wegle 5g/ tłuszcze 2g i dalej lipa... Troche jak widać mi poszło w pasie, jeśli nie mogę dalej robić solidnej masy przez stegnację , myślałem o redukcji , ale słyszałem że redukowanie po cyklu jest kiepskim pomysłem bo łatwo stracic uzyskane mięsnie... Co w tym wypadku robić , [...]
Prosze o ocenę planu na redukcje :) Dieta 2200 kcal 3 gram białka na kg masy ciała, tłuszcz 1 gram na kg masy ciała, reszta to węgle. Redukcja wyglądała by trak 1 dzień - black bombs 10 gram 2 dzień Man scroch 2x3 tab i tak w kółko do tego przez 50 dni poelci 50 mcg t3, jako antykatabolik leci testosteron, aeroby 3 razy w tyg czy to dobre [...]
